Russian twist

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere otur ve omurganı yerle 45 derecelik açı yapacak şekilde düz tut; gövden ve uyluklarınla V şekli oluştur.
2. 2 Dizlerin bükülüyken topuklarını yere koy ve ellerini birleştir.
3. 3 Vücut ağırlığın kalçanda ve topuklarındayken gövdeni ve birleşik ellerini hareket ettirerek sağa ve sola dön.

İpuçları

• Ayaklarını tamamen yere basma. Yalnızca topukların yere değmeli.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Başını nötr pozisyonda tut.