Asılı bacak kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların düz ve avuç içlerin öne bakacak şekilde başının üstündeki bir barı kavra.
2. 2 Vücudunu asılı pozisyonda tut ve dizlerini düz tutarak uyluklarını göğsüne doğru getir.
3. 3 Uylukların yere paralel olduğunda dur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Barı ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavra.
• Bu egzersiz boyunca dizlerini düz tut.
• Uyluklarını göğsüne doğru getirirken nefes al, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes ver.