رفع الساقين تعلقًا
طريقة الأداء
- أمسك بعارضة فوق رأسك بذراعين مستقيمتين وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
- علّق جسمك في وضعية التدلي، وقرّب فخذيك من صدرك مع إبقاء ركبتيك مستقيمتين.
- توقف عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- أمسك العارضة ويداك بعرض الكتفين.
- أبقِ ركبتيك مستقيمتين طوال هذا التمرين.
- استنشق أثناء تقريب فخذيك من صدرك وازفر أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
