हैंगिंग लेग रेज़
कैसे करें
- सीधी बाँहों से सिर के ऊपर एक बार पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- शरीर को लटकी हुई स्थिति में रखें और घुटनों को सीधा रखते हुए जांघों को छाती की ओर लाएँ।
- जब जांघें ज़मीन के समानांतर हो जाएँ तब रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- हाथों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखकर बार पकड़ें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान घुटनों को सीधा रखें।
- जांघों को छाती की ओर लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
