رشین ٹوئسٹ
کیسے کریں
- فرش پر بیٹھ جائیں اور ریڑھ کی ہڈی کو فرش سے 45 ڈگری کے زاویے پر سیدھا رکھیں، تاکہ دھڑ اور رانیں مل کر V کی شکل بنائیں۔
- گھٹنے موڑ کر ایڑیاں زمین پر رکھیں اور دونوں ہاتھ آپس میں ملا کر پکڑ لیں۔
- جسم کا وزن سرین اور ایڑیوں پر رکھتے ہوئے دھڑ اور جڑے ہوئے ہاتھوں کو دائیں اور بائیں گھمائیں۔
مشورے
- پاؤں پوری طرح فرش پر نہ ٹکائیں۔ صرف ایڑیاں فرش سے لگی ہونی چاہئیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- سر کو قدرتی (نیوٹرل) پوزیشن میں رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
