Птица-собака

Как выполнять

1. 1 Встань на четвереньки лицом вниз: ладони на полу под плечами, колени под тазом и согнуты под углом 90 градусов.
2. 2 Держа мышцы кора в напряжении, вытяни одну руку вперёд, а противоположную ногу назад, чтобы обе были прямыми и параллельными полу.
3. 3 Удерживай это положение несколько секунд и вернись в исходное положение.
4. 4 Повтори движение другой рукой и противоположной ногой.

Советы

• Концентрируйся на том, чтобы поднимать руку и противоположную ногу одновременно, сохраняя тело устойчивым.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.
• Не поворачивай корпус.