Bird dog

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüzün yere bakacak şekilde dört ayak üzerine in; avuç içlerini omuzlarının altına, dizlerini kalçanın altına yerleştir ve dizlerini 90 derece bük.
2. 2 Core bölgeni sıkı tutarak bir kolunu öne ve karşı bacağını geriye doğru, ikisi de düz ve yere paralel olana kadar kaldır.
3. 3 Bu pozisyonu birkaç saniye koru ve başlangıç pozisyonuna dön.
4. 4 Hareketi diğer kolun ve karşı bacağınla tekrarla.

İpuçları

• Vücudunu sabit tutarken kolunu ve karşı bacağını aynı anda kaldırmaya odaklan.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Gövdeni döndürmekten kaçın.