Corrida na esteira

Como fazer

1. 1 Fique em pé sobre as laterais, prenda a chave de segurança na roupa e ligue a esteira em velocidade de caminhada lenta.
2. 2 Pise na esteira em movimento e aqueça por 5 minutos; depois aumente a velocidade até uma corrida leve.
3. 3 Corra com a postura ereta no meio da esteira, sem se segurar nas barras de apoio.
4. 4 Diminua a velocidade nos últimos 5 minutos, pare a esteira e registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• Use 1% de inclinação para ficar mais parecido com correr ao ar livre.
• Olhe para a frente, não para os pés.
• Em uma emergência, pise nas laterais antes de parar a esteira.