ट्रेडमिल पर दौड़
कैसे करें
- दोनों तरफ़ की साइड रेल पर खड़े हों, सेफ़्टी की का क्लिप अपने कपड़ों पर लगाएँ और बेल्ट को धीमी चाल की रफ़्तार पर शुरू करें।
- बेल्ट पर कदम रखें और 5 मिनट वार्म-अप करें, फिर रफ़्तार बढ़ाकर हल्की दौड़ शुरू करें।
- बेल्ट के बीच में सीधे होकर दौड़ें और हैंडरेल न पकड़ें।
- आख़िरी 5 मिनट रफ़्तार कम करें, बेल्ट रोकें और अपनी दूरी और समय दर्ज करें।
टिप्स
- 1% इनक्लाइन सेट करें ताकि बाहर दौड़ने जैसा महसूस हो।
- सामने देखें, नीचे अपने पैरों की ओर नहीं।
- इमरजेंसी में रुकने से पहले साइड रेल पर उतर जाएँ।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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