Course sur tapis roulant

Comment faire

1. 1 Placez-vous sur les rebords latéraux, attachez la clé de sécurité à vos vêtements et démarrez le tapis à une vitesse de marche lente.
2. 2 Montez sur le tapis et échauffez-vous pendant 5 minutes, puis augmentez la vitesse jusqu’à une course facile.
3. 3 Courez bien droit au milieu du tapis, sans vous tenir aux poignées.
4. 4 Ralentissez pendant les 5 dernières minutes, arrêtez le tapis et notez votre distance et votre temps.

Conseils

• Réglez une inclinaison de 1 % pour vous rapprocher de la course à l’extérieur.
• Regardez devant vous, pas vos pieds.
• En cas d’urgence, posez les pieds sur les rebords latéraux avant d’arrêter le tapis.