Rameur

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous sur le siège, attachez vos pieds et tenez la poignée, bras tendus.
2. 2 Poussez d’abord avec les jambes, puis penchez-vous légèrement vers l’arrière et tirez la poignée jusqu’au bas des côtes.
3. 3 Faites le retour dans l’ordre inverse : bras vers l’avant, buste penché vers l’avant à partir des hanches, puis pliez les genoux pour glisser jusqu’à la position de départ.
4. 4 Ramez à un rythme régulier, puis notez votre distance et votre temps.

Conseils

• La plus grande partie de la puissance vient des jambes.
• Gardez le dos droit; ne l’arrondissez pas en allant vers l’avant.
• Expirez en poussant et inspirez en revenant.