划船机

动作要领

1. 1 坐在座椅上，绑好脚带，双臂伸直握住手柄。
2. 2 先用双腿蹬伸，然后上身稍向后倾，将手柄拉向下肋。
3. 3 按相反顺序回位：双臂前伸，从髋部向前倾，然后屈膝向前滑回。
4. 4 以稳定的节奏划行，然后记录距离和时间。

小贴士

• 大部分力量来自双腿。
• 保持背部挺直；向前伸展时不要弓背。
• 蹬伸时呼气，回位时吸气。