Remo ergômetro

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco, prenda os pés nas alças e segure o pegador com os braços estendidos.
2. 2 Empurre primeiro com as pernas, depois incline o tronco um pouco para trás e puxe o pegador até a parte de baixo das costelas.
3. 3 Volte na ordem inversa: braços à frente, tronco inclinado para a frente a partir do quadril e, por último, dobre os joelhos para deslizar de volta.
4. 4 Reme num ritmo constante e depois registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• A maior parte da força vem das pernas.
• Mantenha as costas retas; não as arredonde ao se inclinar para a frente.
• Expire ao empurrar e inspire ao voltar.