Bicicleta ergométrica

Como fazer

1. 1 Ajuste o banco para que o joelho fique levemente dobrado no ponto mais baixo de cada pedalada.
2. 2 Pedale leve, com pouca resistência, por 5 minutos para aquecer.
3. 3 Aumente a resistência até um esforço constante e mantenha um ritmo suave.
4. 4 Diminua a resistência nos últimos minutos e depois registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• Mantenha os joelhos alinhados com os pés.
• Aumente a dificuldade com a resistência, e não pedalando mais rápido do que você consegue controlar.
• Sente-se com a postura ereta e segure o guidão de leve.