اسٹیشنری بائیک
کیسے کریں
- سیٹ اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ پیڈل سب سے نیچے ہونے پر گھٹنا ہلکا سا مڑا ہوا ہو۔
- وارم اپ کے لیے 5 منٹ کم ریزسٹنس پر آرام سے پیڈل چلائیں۔
- ریزسٹنس اتنی بڑھائیں کہ ایک جیسی محنت لگے، اور ردھم ہموار رکھیں۔
- آخری چند منٹ ریزسٹنس کم کریں، پھر اپنا فاصلہ اور وقت ریکارڈ کریں۔
مشورے
- گھٹنے پاؤں کی سیدھ میں رکھیں۔
- مشکل بڑھانے کے لیے ریزسٹنس بڑھائیں، اتنی تیزی سے پیڈل نہ چلائیں کہ قابو نہ رہے۔
- سیدھے بیٹھیں اور ہینڈل بار پر گرفت ہلکی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
