ایلپٹیکل ٹرینر
کیسے کریں
- ہینڈل پکڑ کر پیڈلز پر قدم رکھیں، پھر آہستہ آہستہ حرکت شروع کریں۔
- 5 منٹ وارم اپ کریں، پھر ریزسٹنس اتنی بڑھائیں کہ ایک جیسی محنت لگے۔
- سیدھے کھڑے رہیں، ہینڈلز کو آگے دھکیلیں اور پیچھے کھینچیں، اور ایڑیاں نیچے رکھیں۔
- آخری چند منٹ رفتار کم کریں، پھر اپنا فاصلہ اور وقت ریکارڈ کریں۔
مشورے
- یہ مشین گھٹنوں اور کولہوں پر ہلکی پڑتی ہے، اس لیے کم جھٹکے والے دنوں کے لیے موزوں ہے۔
- ہینڈلز پر وزن ڈال کر نہ جھکیں۔
- مشکل بڑھانے کے لیے رفتار کے بجائے ریزسٹنس بڑھائیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
