Eliptik bisiklet

Nasıl yapılır?

1. 1 Tutamaklara tutunarak pedallara çık, ardından yavaşça hareket etmeye başla.
2. 2 5 dakika ısın, ardından direnci sabit bir efor seviyesine çıkar.
3. 3 Dik dur, tutamakları it ve çek, topuklarını aşağıda tut.
4. 4 Son birkaç dakikada yavaşla, ardından mesafeni ve süreni kaydet.

İpuçları

• Dizleri ve kalçayı yormadığı için düşük darbeli antrenman günlerine uygundur.
• Tutamaklara yaslanma.
• Zorlaştırmak için hızı değil, direnci artır.