Kürek makinesi
Nasıl yapılır?
- Oturağa otur, ayaklarını kayışlarla sabitle ve kolların düz olacak şekilde tutacağı kavra.
- Önce bacaklarınla it, ardından hafifçe geriye yaslan ve tutacağı alt kaburgalarına doğru çek.
- Ters sırayla geri dön: kollar öne, kalçadan öne eğil, ardından dizlerini bükerek başlangıca geri kay.
- Sabit bir ritimde kürek çek, ardından mesafeni ve süreni kaydet.
İpuçları
- Gücün büyük kısmı bacaklarından gelir.
- Sırtını düz tut; öne uzanırken sırtını yuvarlama.
- İterken nefes ver, geri dönerken nefes al.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
