ٹریڈمل پر دوڑ
کیسے کریں
- دونوں طرف کی پٹیوں پر کھڑے ہوں، سیفٹی کی کا کلپ اپنے کپڑوں سے لگائیں اور بیلٹ کو آہستہ چلنے کی رفتار پر شروع کریں۔
- بیلٹ پر قدم رکھیں اور 5 منٹ وارم اپ کریں، پھر رفتار بڑھا کر ہلکی دوڑ شروع کریں۔
- بیلٹ کے بیچ میں سیدھے ہو کر دوڑیں اور ہینڈریل نہ پکڑیں۔
- آخری 5 منٹ رفتار کم کریں، بیلٹ روکیں اور اپنا فاصلہ اور وقت ریکارڈ کریں۔
مشورے
- 1% ڈھلوان رکھیں تاکہ باہر دوڑنے جیسا محسوس ہو۔
- سامنے دیکھیں، نیچے اپنے پاؤں کی طرف نہیں۔
- ایمرجنسی میں رکنے سے پہلے دونوں طرف کی پٹیوں پر قدم رکھ لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
