डम्बल बेंट ओवर रो
कैसे करें
- हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हों और घुटने मोड़कर आगे झुकें।
- कोहनी सीधी रखते हुए डम्बल को हाथ में लटकी हुई स्थिति में पकड़ें और बाँह व कोहनी को पीछे की ओर ले जाते हुए उसे छाती की ओर लाएँ।
- डम्बल को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ और यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- पीठ को गोल करने से बचें।
- चोट से बचने के लिए शरीर का संतुलन बनाए रखें।
- डम्बल उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
