تجديف بانحناء بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا ممسكًا بدمبل في يدك، وانحنِ إلى الأمام مع ثني ركبتيك.
- أمسك الدمبل متدليًا في يدك مع إبقاء المرفق مستقيمًا، وقرّبه نحو صدرك بتحريك ذراعك ومرفقك إلى الخلف.
- أنزل الدمبل ببطء نحو الأرض وكرّر التسلسل.
نصائح
- تجنب تحديب ظهرك.
- حافظ على توازن جسمك لتجنب الإصابة.
- استنشق أثناء رفع الدمبل وازفر أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
