Dumbbell bent over row

Nasıl yapılır?

1. 1 Elinde bir dumbbell tutarak dik dur ve dizlerin bükülü halde öne eğil.
2. 2 Dirseğin düz halde dumbbell'ı aşağı sarkık şekilde tut; kolunu ve dirseğini geriye doğru götürerek dumbbell'ı göğsüne doğru getir.
3. 3 Dumbbell'ı yavaşça yere doğru indir ve sırayı tekrarla.

İpuçları

• Sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.
• Sakatlanmamak için vücudunun dengesini koru.
• Dumbbell'ı kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.