Dumbbell Romanian deadlift

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, her elinde birer dumbbell ile dik dur; dumbbell'lar uyluklarının önünde, avuç içlerin vücuduna bakıyor olsun.
2. 2 Dizlerini hafifçe bük ve egzersiz boyunca bu pozisyonda tut.
3. 3 Sırtını düz tutarak kalçanı geriye it ve arka bacak kaslarında (hamstring) gerilme hissedene kadar dumbbell'ları bacakların boyunca indir.
4. 4 Kalçanı öne it ve vücudunu doğrultarak ayakta durma pozisyonuna dön, ardından tekrarla.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca sırtını düz tut ve kamburlaşmaktan kaçın.
• Hareket boyunca dumbbell'ları bacaklarına yakın tut.
• Dumbbell'ları indirirken nefes al, tekrar doğrulurken nefes ver.
• Dumbbell'ların ağırlığının güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.