Kurzhantelrudern vorgebeugt

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel in der Hand, und beuge dich mit gebeugten Knien nach vorn.
2. 2 Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Ellbogen nach unten hängen und zieh sie zur Brust, indem du Arm und Ellbogen nach hinten führst.
3. 3 Senke die Kurzhantel langsam zum Boden ab und wiederhole den Ablauf.

Tipps

• Vermeide einen Rundrücken.
• Halte dein Gleichgewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
• Atme ein, während du die Kurzhantel anhebst, und atme aus, während du sie absenkst.