Plank mit abwechselndem Kurzhantelrudern

So geht’s

1. 1 Geh mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Unterarme und Zehen auf dem Boden, die Ellbogen direkt unter den Schultern und die Unterarme nach vorn gerichtet.
2. 2 Halte die Kurzhanteln in den Händen, dein Körpergewicht auf Handflächen, Unterarmen und Zehen, und hebe eine Kurzhantel vom Boden ab. Zieh sie nach oben und bring sie zurück in die Ausgangsposition.
3. 3 Halte diese Position für die gewünschte Dauer.

Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Behalte einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
• Halte deinen Körper stabil in einer geraden Linie.