Plank ke row dumbel bergantian

Cara melakukannya

1. 1 Turunlah ke lantai dengan wajah menghadap ke bawah, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, dan lengan bawah menghadap ke depan.
2. 2 Pegang dumbel di kedua tangan dengan berat badan bertumpu pada telapak tangan, lengan bawah, dan ujung jari kaki, lalu angkat satu dumbel dari lantai. Gerakkan ke atas dan kembalikan ke posisi semula.
3. 3 Pertahankan posisi ini selama waktu yang diinginkan.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk.
• Pertahankan ritme napas yang teratur.
• Jaga tubuh tetap stabil dalam garis lurus.