Bent-over row dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak sambil memegang dumbel, lalu bungkukkan badan dengan lutut ditekuk.
2. 2 Pegang dumbel dalam posisi menggantung dengan siku lurus, lalu bawa ke arah dada dengan menarik lengan dan siku ke belakang.
3. 3 Perlahan turunkan dumbel ke arah lantai dan ulangi urutan ini.

Tips

• Hindari membungkukkan punggung.
• Jaga keseimbangan tubuh untuk menghindari cedera.
• Tarik napas saat mengangkat dumbel dan buang napas saat menurunkannya.