ڈمبل بینٹ اوور رو
کیسے کریں
- ہاتھ میں ڈمبل پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں، پھر گھٹنے موڑ کر آگے جھکیں۔
- کہنی سیدھی رکھتے ہوئے ڈمبل ہاتھ میں لٹکا کر پکڑیں اور بازو اور کہنی کو پیچھے کی طرف لے جاتے ہوئے ڈمبل سینے کی طرف لائیں۔
- آہستہ آہستہ ڈمبل زمین کی طرف نیچے لائیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- چوٹ سے بچنے کے لیے جسم کا توازن برقرار رکھیں۔
- ڈمبل اوپر اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
