ڈمبل بینٹ اوور رو اوور ہینڈ گرپ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پرونیٹڈ (اوور ہینڈ) گرپ سے پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ پیچھے کی طرف ہو۔
- گھٹنے ہلکے سے موڑیں، کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں، اور ڈمبلز کو سیدھے بازوؤں میں نیچے لٹکنے دیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دباتے ہوئے ڈمبلز کو سینے کے نچلے حصے کی طرف اوپر کھینچیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- چوٹ سے بچنے کے لیے جسم کا توازن برقرار رکھیں۔
- ڈمبلز اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
