Üstten tutuş dumbbell bent over row

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur; her elinde birer dumbbell olacak şekilde dumbbell'ları pronasyon (üstten) tutuşla, avuç içlerin arkaya bakacak şekilde kavra.
2. 2 Dizlerini hafifçe bük, sırtını düz tutarak kalçandan öne eğil ve kolların düz halde dumbbell'ları aşağı sarkıt.
3. 3 Dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak dumbbell'ları göğsünün alt kısmına doğru çek.
4. 4 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.
• Sakatlanmamak için vücudunun dengesini koru.
• Dumbbell'ları kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.