正握哑铃俯身划船

动作要领

1. 1 站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，以旋前握法（正握）握住，掌心朝后。
2. 2 膝盖微屈，从髋部向前俯身，保持背部挺直，双臂自然伸直，让哑铃垂于身前。
3. 3 屈肘并夹紧肩胛骨，将哑铃拉向下胸部。
4. 4 慢慢将哑铃放回起始位置，重复动作。

小贴士

• 避免弓背。
• 保持身体平衡，避免受伤。
• 提起哑铃时呼气，下放时吸气。