哑铃单臂划船（右侧）

动作要领

1. 1 左膝和左手撑在平凳上，右脚平踩地面。
2. 2 右手持哑铃，手臂垂直向下，掌心朝向凳子。
3. 3 保持背部挺直，屈肘将哑铃向上拉向髋部。
4. 4 慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸直，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中左手应始终撑在凳子上。
• 拉起时手肘贴近身体。
• 提起哑铃时呼气，下放时吸气。