单臂凳上俯身划船（左侧）

动作要领

1. 1 右膝和右手撑在平凳上，左脚平踩地面。
2. 2 左手持哑铃，手臂垂直向下，掌心朝向凳子。
3. 3 保持背部挺直，屈肘将哑铃向上拉向髋部。
4. 4 慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸直，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中右手应始终撑在凳子上。
• 背部保持平直，避免扭转躯干。
• 提起哑铃时呼气，下放时吸气。