Rudern vorgebeugt an der Bank, einarmig (links)

So geht’s

1. 1 Stütze das rechte Knie und die rechte Hand auf einer Flachbank ab, der linke Fuß steht flach auf dem Boden.
2. 2 Halte eine Kurzhantel in der linken Hand, der Arm hängt gerade nach unten und die Handfläche zeigt zur Bank.
3. 3 Halte den Rücken gerade und zieh die Kurzhantel zur Hüfte hoch, indem du den Ellbogen beugst.
4. 4 Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Arm ganz gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Deine rechte Hand sollte während der gesamten Übung auf der Bank liegen.
• Halte den Rücken flach und vermeide es, den Oberkörper zu drehen.
• Atme aus, während du die Kurzhantel anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.