بینچ بینٹ اوور رو ایک ہاتھ سے (دائیں)
کیسے کریں
- بایاں گھٹنا اور بایاں ہاتھ فلیٹ بینچ پر رکھیں، اور دایاں پاؤں فرش پر پوری طرح جما کر رکھیں۔
- دائیں ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں، بازو سیدھا نیچے لٹکا ہو اور ہتھیلی کا رخ بینچ کی طرف ہو۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے کہنی موڑ کر ڈمبل کو کولہے کی طرف اوپر کھینچیں۔
- ڈمبل کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھا ہو جائے، اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بایاں ہاتھ بینچ پر ٹکا رہنا چاہیے۔
- کمر بالکل سیدھی رکھیں اور دھڑ کو گھمانے سے گریز کریں۔
- ڈمبل اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
