एक हाथ से बेंच बेंट ओवर रो (दायाँ)
कैसे करें
- बायाँ घुटना और बायाँ हाथ फ्लैट बेंच पर रखें, और दायाँ पैर ज़मीन पर सपाट टिका हो।
- दाएँ हाथ में डम्बल पकड़ें, बाँह सीधी नीचे लटकी हो और हथेली बेंच की ओर हो।
- पीठ सीधी रखते हुए, कोहनी मोड़कर डम्बल को कूल्हे की ओर ऊपर खींचें।
- डम्बल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए, और दोहराएँ।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान बायाँ हाथ बेंच पर टिका रहना चाहिए।
- पीठ को सपाट रखें और धड़ को घुमाने से बचें।
- डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
