डम्बल प्लैंक से बारी-बारी से रो
कैसे करें
- पेट के बल ज़मीन पर आएँ, फोरआर्म और पंजे ज़मीन पर रखें, कोहनियाँ ठीक कंधों के नीचे हों और फोरआर्म आगे की ओर हों।
- शरीर का वज़न हथेलियों, फोरआर्म और पंजों पर रखते हुए हाथों में डम्बल पकड़ें, और एक डम्बल को ज़मीन से उठाएँ। उसे ऊपर ले जाएँ और वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- इस स्थिति में तय समय तक बने रहें।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- सांस की लय सहज बनाए रखें।
- शरीर को एक सीधी रेखा में स्थिर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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