Press de hombros sentado con barra Z agarre cerrado

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate cómodamente sosteniendo la barra frente al pecho con los codos flexionados y las palmas mirando hacia el pecho.
2. 2 Gira las palmas y eleva la barra Z hacia el techo desde los costados estirando los codos.
3. 3 Mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial, llevando la barra frente al pecho con los codos flexionados.

Consejos

• Las palmas deben mirar hacia el cuerpo en la posición inicial y en dirección contraria en la posición final.
• Inhala al elevar la barra Z y exhala al bajarla.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.