Shoulder press EZ bar duduk genggaman rapat

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah dengan nyaman sambil memegang batang di depan dada dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap dada.
2. 2 Putar telapak tangan dan angkat EZ bar ke arah langit-langit dari samping dengan meluruskan siku.
3. 3 Tahan selama beberapa detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal dengan membawa batang ke depan dada dan siku ditekuk.

Tips

• Telapak tangan harus menghadap tubuh pada posisi awal dan menghadap arah sebaliknya pada posisi akhir.
• Tarik napas saat mengangkat EZ bar dan embuskan napas saat menurunkannya.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.