بیٹھ کر ای زیڈ بار کلوز گرپ شولڈر پریس
کیسے کریں
- بار کو سینے کے سامنے پکڑ کر آرام سے بیٹھ جائیں، کہنیاں مڑی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ سینے کی طرف ہو۔
- ہتھیلیاں گھمائیں اور کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے ای زیڈ بار کو پہلوؤں سے چھت کی طرف اٹھائیں۔
- چند سیکنڈ رکیں، پھر کہنیاں موڑ کر بار کو سینے کے سامنے لاتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں مخالف سمت میں ہونا چاہیے۔
- ای زیڈ بار اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
