बैठकर ईज़ी बार क्लोज़ ग्रिप शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- आराम से बैठें और मुड़ी कोहनियों से बार को छाती के सामने पकड़ें, हथेलियाँ छाती की ओर हों।
- हथेलियों को घुमाएँ और कोहनियाँ सीधी करते हुए ईज़ी बार को बगल से छत की ओर उठाएँ।
- कुछ सेकंड रुकें, फिर कोहनियाँ मोड़कर बार को छाती के सामने लाते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- शुरुआती स्थिति में हथेलियाँ शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में उल्टी दिशा में होनी चाहिए।
- ईज़ी बार ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
