Seitliches Beinheben im Liegen

So geht’s

1. 1 Leg dich seitlich auf den Boden oder die Matte und stütze deinen Kopf seitlich mit einer Hand wie mit einem Kissen.
2. 2 Bring Hüfte, Knie und Knöchel in eine Linie und hebe ein Bein zur Decke.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dieselbe Bewegung.

Tipps

• Eine Körperseite sollte während der gesamten Übung vollständig Kontakt zum Boden haben.
• Halte das Knie gestreckt, während du ein Bein zur Decke hebst.
• Atme ein, während du das Bein anhebst, und atme aus, während du es absenkst.