Подъём ноги лёжа

Как выполнять

1. 1 Ляг на пол/коврик на бок, подложив одну руку под голову как подушку.
2. 2 Выровняв таз, колени и голеностопы в одну линию, подними одну ногу к потолку.
3. 3 Медленно вернись в исходное положение и повтори то же движение.

Советы

• На протяжении всего упражнения одна сторона тела должна полностью касаться пола.
• Поднимая ногу к потолку, держи колено прямым.
• Вдыхай, поднимая ногу, и выдыхай, опуская её.