侧卧抬腿

动作要领

1. 1 侧卧在地板或垫子上，用一只手当枕头从侧面托住头部。
2. 2 髋部、膝盖和脚踝保持对齐，将一条腿向天花板方向抬起。
3. 3 慢慢回到起始姿势，然后重复同样的动作。

小贴士

• 整个练习过程中，身体一侧应完全贴地。
• 将腿向天花板方向抬起时，保持膝盖伸直。
• 抬腿时吸气，放下时呼气。