Yan yatarak bacak kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere/minderin üzerine yan yat ve bir elini yastık gibi kullanarak başını yandan destekle.
2. 2 Kalçan, dizlerin ve ayak bileklerin aynı hizadayken bir bacağını tavana doğru kaldır.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca vücudunun bir yanı tamamen yerle temas halinde olmalı.
• Bir bacağını tavana doğru kaldırırken dizini düz tut.
• Bacağını kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.