تمارين الأرجل

عدد التمارين: 23

• الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار) الأرجل, دمبل
• الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين) الأرجل, دمبل
• الرفعة الميتة سومو بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) العكسي مع النبضات بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) المتقاطع بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) بالتناوب في المكان بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) في المكان بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) في المكان بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) مع الضغط فوق الرأس بالدمبل الأرجل, دمبل
• الطعن (لانج) مع النبضات بالدمبل الأرجل, دمبل
• رفع السمانة جلوسًا مع الدمبل على الركبة الأرجل, دمبل
• سكوات الكأس (غوبلت) بالدمبل الأرجل, دمبل
• سكوات أمامي بالدمبل فوق الكتفين الأرجل, دمبل
• سكوات أمامي بالدمبل والذراعان للأسفل الأرجل, دمبل
• سكوات بالدمبل الأرجل, دمبل
• سكوات بلغاري بالدمبل الأرجل, دمبل
• سكوات بوقفة ضيقة بالدمبل الأرجل, دمبل
• سكوات مع ضغط الكتف بالدمبل الأرجل, دمبل
• سكوات من وضعية الجثو بالدمبل الأرجل, دمبل
• مشية المزارع بالدمبل الأرجل, دمبل