الطعن (لانج) بالتناوب في المكان بالدمبل

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك تمسكان الدمبلين بجانبيك.
2. 2 تقدّم بإحدى قدميك إلى الأمام وأنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبتين حتى تصبح الركبة الخلفية على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم اثبت من 2 إلى 3 ثوانٍ.
3. 3 عُد بخطوة إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالقدم الأخرى.

نصائح

• أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
• أبقِ ركبتيك مثنيتين دائمًا.
• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.