الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك الدمبلين أمام جسمك بذراعين مستقيمتين.
خذ خطوة إلى الجانب لتتخذ وقفة واسعة، واثنِ إحدى ركبتيك مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة وذراعيك ممدودتين.
عُد إلى وضع البداية وأدِّ الحركة نفسها بالساق المقابلة.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
أثناء إنزال جسمك نحو الأرض، يجب أن تكون إحدى ركبتيك بين الدمبلين.
واصل ثني الركبة حتى يصبح فخذ ذلك الجانب موازيًا للأرض.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين