ڈمبل سائیڈ لنج (دائیں اور بائیں)
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو سیدھے رکھتے ہوئے ڈمبلز جسم کے سامنے پکڑیں۔
- ایک قدم پہلو کی طرف لیں اور پاؤں چوڑے کھول کر کھڑے ہوں، پھر ایک گھٹنا موڑیں جبکہ دوسری ٹانگ اور بازو سیدھے رہیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور مخالف ٹانگ سے یہی حرکت کریں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- جسم کو زمین کی طرف نیچے لاتے وقت ایک گھٹنا ڈمبلز کے درمیان ہونا چاہیے۔
- ایک گھٹنا اس وقت تک موڑتے رہیں جب تک اس طرف کی ران فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
