سكوات مع ضغط الكتف بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وأمسك دمبلًا بكل يد وذراعاك مرفوعتان من الجانبين إلى مستوى الكتفين ومرفقاك مثنيان بزاوية 90 درجة.
- قرّب الدمبلين من بعضهما مع ضم مرفقيك، وانزل إلى وضعية السكوات.
- ارفع الدمبلين نحو السقف ثم عُد إلى وضع البداية. كرّر التسلسل.
نصائح
- أمسك الدمبلين بحيث تتجه راحتا يديك إلى الأمام.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل